Йога не тільки для дорослих. Ця практика, яка з часом стала дуже популярною, доступна і для дітей. Немає віку для початку та практики. Навпаки, заняття йогою є джерелом багатьох переваг для дітей з раннього віку. Навчитися концентруватися, мати впевненість у собі та краще пізнати себе - такий внесок у таку практику у дітей, які мають багато енергії або, навпаки, занадто стримані. Батьки цінують цей щадний метод розвитку особистості для наймолодших.
Особливості йоги для дітей
Йога для дітей не буде такою, якою ви зазвичай займаєтесь у приміщенні після робочого дня або в обідню перерву. Методи та вправи адаптовані відповідно до темпу малюків.
Практика йоги, яка адаптується до віку дитини:
Немає віку для занять йогою. Навіть немовлята можуть починати певні рухи у супроводі батьків. На справжні уроки йоги для дітей найкраще почекати близько 5 років . Це заняття повинно приносити задоволення та викликати допитливість у маленьких, щоб вони могли розводити позиції, розважаючись.
Для наймолодших 5 років заняття йогою проводяться за допомогою історій, переказів, анімаційних байок, сенсорних ігор.
У віці 8 років ми можемо рухатися до більш структурованих занять із виконанням більш точних поз, ігор та дихальних вправ, вправ уваги та концентрації уваги.
Цілі йоги для дітей
Адаптований варіант йоги для наймолодших дає змогу досягти різних цілей : самосвідомості, яку дитина розвиває шляхом конфронтації з іншими, комунікабельності та усвідомлення належності до групи.
Йога, яку навчають дітей, дозволяє їм відкрити цілий ряд інструментів для полегшення їх особистого побудови . Ми вчимося пізнавати себе і особливо своє тіло, щоб краще розуміти навколишній світ.
Перші вправи для дітей спочатку орієнтовані на оволодіння диханням, яке є основою тілесних та психічних механізмів . З часом вони вивчать пози та рухи, що сприятимуть самоконтролю та розслабленню, завжди в веселому середовищі, щоб вчитися, не докладаючи жодних зусиль.
Проста версія методів йоги
Йога для дітей повинна бути перш за все веселою та приємною. Також необхідно вміти утримувати увагу найменших. Тому заняття коротші, ніж уроки для дорослих. Йти треба поступово. Ви можете розпочати з 15-хвилинних занять . З часом, коли діти звикли, ми можемо пройти до 40, 45 хвилин.
Заняття йогою має бути ритмічним та веселим, щоб утримувати увагу наймолодших. Вивчення йоги у дітей в основному здійснюється за допомогою гри та розповіді за допомогою пози та ознайомлення з дихальними вправами.
Сесія йоги складається з трьох етапів:
1 - Ми починаємо з зустрічей, вітаємо одне одного та представляємо тему, яка буде вести весь сеанс. Це може бути історія навколо пляжу, подорож, відкриття тварин.
2 - Активна фаза з позами та технікою дихання.
3 - Хвилиною розслаблення, щоб розслабитися, закінчується сесія.
Прості пози для найменших
Йога для дітей не призначена для дублювання вправ дорослих. Сесії пристосовані для них, щоб залишатися в ігровій обстановці, що залишає простір для фантазії та розваг .
Тому є пози, спеціально розроблені для найменших, щоб вони могли легко їх відтворити:
Кішка: ми стаємо на карачки і чергуємо порожнисту спину, голову вгору і круглу спину, голова дивиться на живіт.
Дерево: ця збалансована поза виконується однією ногою на землю, а іншою - на стегні, коліно відкрите назовні.
Лев, що реве: на колінах, впираючись у нього розставленими пальцями, ви злегка нахиляєтесь вперед, висунувши язик і широко розплющивши очі.
Позицій багато. Всі вони пристосовані для дітей, щоб їх було легко зрозуміти та досягти, у веселому дусі. Переваги занять йогою для дітей Відчуття розслабленості, більш концентрованого, відновленого сну, переваги йоги різноманітні, коли вона практикується дітьми і коли вправи адаптуються, як ми бачили раніше. Психічні переваги Йога приносить користь розуму дітей. Окрім роботи над впевненістю у своїх силах, це дозволяє навчитися краще управляти своїми емоціями за допомогою вправ на обмін, концентрацію та розслаблення. Регулярна практика йоги сприяє навчанню в школі шляхом розвитку навичок уваги дітей. Фізичні переваги Заняття йогою з раннього віку дозволяє усвідомлювати своє тіло. Це також допомагає передбачити постуральні проблеми . З часом у дитини розвинеться гнучкість, рівновага та сила. Як познайомити дитину з йогою? Якщо ви займаєтеся йогою самостійно, це чудовий спосіб розпочати свою дитину, показуючи та займаючись з ним. Це можливість поділитися моментом співучасті, розважаючись . Щоб зробити крок далі і зробити йогу такою, як будь-яка інша діяльність, існують різні способи познайомити дитину з цією практикою. Коли ваша дитина займається йогою вдома Є багато книг з йоги, які допоможуть вам займатися цим разом з дитиною . На yoga-enfant.fr ви зможете виявити деякі пози та поради щодо читання йоги для дітей за допомогою добірки книг, книжок з картинками, особливо корисних для початківців, наприклад завдяки їх карткам. Ці книги допоможуть вам про методи, темп сеансу та різні пози, які ви можете запропонувати своїй дитині. Вони є прекрасним способом м’яко познайомити його з цим новим заняттям вдома. Беручи участь у майстер-класах Щоб зробити крок далі, якщо ви вже привчили дитину до кількох вправ йоги, ви можете записатись разом із дитиною на заняття йогою для батьків чи дітей або відступити . Ці майстер-класи дозволять вам піти далі у вивченні поз та дихальних вправ. Якщо ви вже провели кілька сеансів із сином чи дочкою, це середовище не буде для них абсолютно новим, що полегшить їм концентрацію уваги.